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Tag Archives: saude

Projeto #ThaNoShape – Semana 3

12 abr

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Fechamos já a terceira semana da minha nova dieta, e eu confesso que estou sentindo uma vontade enoooorme de comer todas as junkie foods que eu vejo pelo caminho! #PorqueSouAssimSenhor? Consegui segurar muito bem a minha onda, manter a minha saladinha+frango firme e forte, PORÉM, no meio do caminho havia uma festa, e nesse festa, havia um docinho, LOGO, pequei ao comer 1 brigadeiro!

Passado o “momento jacada”, o foco me deu a mão novamente e a vida seguiu como tem que ser. Com alimentação bem regrada e limpa e muito exercício físico. Estou amando treinos de corridas com tiros e intervalos com caminhadas – me acompanha lá no snap pra ver mais: @thacury :)

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Bora lá que ainda tem mais uma semana pela frente!

Beijos,
Thá!

Vem Comigo no Projeto #ThaNoShape !

22 mar

Os “trinta” estão  chegando – vou fazer 28 esse ano! – e eu percebi que preciso dar uma boa melhorada no meu estilo de vida antes que a situação se agrave ainda mais! rsrsrs Preciso ser mais saudável, quero ter mais disposição e claro, eliminar alguns quilinhos que não me pertencem. Então, recorri ao meu nutricionista Leo Canellas e ele elaborou uma dieta um tanto quanto restrita para eu fazer durante 35 dias, dessas para desinchar e reeducar bem a minha alimentação, que nos últimos tempos estava bem “trash”. Decidi então compartilhar tudo com vocês a partir de agora nos posts e também pelo insta com a #ThaNoShape para inspirar quem é preguiçoso como eu e também para receber inspirações! Uma troca de incentivos! :)

ThaNoShape

Todo começo de ano eu faço uma lista com as minhas metas pessoais e “Ser Mais Saudável” é sempre uma delas, Mas acaba que vou a deixando meio esquecida com o passar dos dias. Não penso apenas em emagrecer e na estética, apesar de estar sofrendo ultimamente ao me olhar pelada em frente ao espelho! #socorro Preciso cuidar mais do interior mesmo, controlar o índice de gordura corporal, colesterol e por aí vai…

E não tem jeito, pra ter uma vida saudável é preciso ter uma vida equilibrada: alimentação + exercícios físicos. Por isso, resolvi compartilhar todos os meus passos daqui em diante e também todos os meus obstáculos e desafios, e o pior deles é controlar o chocolate. Quero aprender a ter o prazer de comer uma salada de frutas, ao invés de devorar uma caixa de bombons, entendem? Também quero aprender a gostar de fazer musculação e correr no parque, além de fazer exercícios funcionais como luta e aula de tecido.

E foi sabendo desse meu grande vício com o chocolate que o nutri me disse algumas coisinhas para me ajudar nessa batalha que está por vir, anotem aí o TOP3:

1- Ingerir frutas durante o dia que dão a saciedade do açúcar de forma mais saudável.
2- Controlar o desejo! O seu corpo, com o passar do tempo sem a ingestão do chocolate, vai deixando de sentir a necessidade, e assim, você sente menos vontade de comer!
3- Se a situação estiver muito grave por um chocolate, procure comer aqueles que são fit, como Alfarrobas, e mesmo assim, em pouca quantidade.
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Conto com a ajuda de vocês para me inspirar e me motivar nesse período, principalmente. Toda semana terá um post para mostrar como foram os meus dias no projeto, e se quiserem algo mais dinâmico, posso fazer vlogs. O que acham? 😉
Falem aqui nos comentários, ok?

Beijos,
Thá!

Fitness: Caminhar ou Correr?

20 out

Uma dúvida que muita gente tem – inclusive eu – quando começa a fazer exercícios físicos é: qual é melhor, corrida ou caminhada?

A resposta é que nenhum é melhor ou pior que o outro, depende muito do seu objetivo a ser alcançado, cada tipo tem suas qualidades e vantagens. As duas atividades são relaxantes, ajudam a eliminar o stress, auxiliam na saúde e o bem-estar físico.

correr

A caminhada é ótima para pessoas que querem evitar doenças cardíacas, colesterol alto, pressão alta, diabetes e outras. O ideal é que se pratique a atividade por 30 ou 40 minutos, pelo menos 3 vezes na semana. Além disso, ela provoca uma sobrecarga bem menor nas articulações, porém, seu gasto calórico é mais baixo.

Já a corrida, é mais indicada para aqueles que querem perder peso. Além de todos os benefícios que a caminhada também oferece, a prática da corrida também auxilia no alto gasto calórico, na redução da medida da cintura, e sem contar que espanta qualquer preguiça! #boracorrer! Praticar por 40 minutos pelo menos 3 vezes por semana é o aconselhável. Vou confessar que eu não sou daquelas super adeptas que saem por aí pra correr 10KM, mas, gosto muito de intercalar 2 minuto de corrida e 1 minuto de caminhada.

Uma outra vantagem – e eu considero essa uma das melhores – é que correr pode diminuir o apetite. Sério! É isso mesmo! Tudo isso porque os praticantes desse exercício possuem níveis bem mais altos do hormônio Peptídeo YY, que supre o apetite. Bom né!?

Como estou focada no #projetobiquini, cada dia tento correr um pouquinho mais, e é incrível que se você manter uma frequência, seu corpo vai acostumando e sua resistência melhora muito!

E vocês, qual preferem?
Correr ou caminhar?

Beijos,
Thá!

*por motivos técnicos o vídeo de hoje entrará no canal na quinta! 😉

Receita FIT: Pão de Linhaça (Sem Glúten)

24 set

Como eu já contei por aqui, estou tentando focar mais na minha alimentação saudável e evitar consumir o que tem lactose, devido a minha intolerânciacontei aqui pra quem não sabe. O verão está chegando e eu tenho que correr atrás do prejuízo, né?

Por conta disso, estou buscando fazer em casa algumas receitas sem lactose e também sem glúten. Achei inúmeras receitinhas de pães, e logo fui testar, pois preciso confessar, que pão é uma das minhas fraquezas gastronômicas. 😛 Escolhi essa que vai linhaça dourada – que eu amo – e ficou uma delícia!

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Você vai precisar de:
– 7 colheres de sopa de farinha de arroz
– 6 colheres de amido de milho
– 2 colheres de fermento químico em pó  – fermento de bolo
– 2 colheres de leite em pó
– 3 colheres de linhaça dourada moída
– 1 colher rasa de sal
– 1 ovo
– 1 pote de 200 ml de iogurte sem lactose
– Água suficiente para dar liga

Modo de Preparo:
– Misture os ingredientes secos e acrescente o ovo, o iogurte e a água. Misture bem, até dar “liga” na massa, como se fosse uma massa de bolo mesmo.
– Coloque a massa em uma forma e leve ao forno já aquecido. Asse por 25 minutos ou até ficar dourado.
– Se preferir polvilhe a linhaça inteira em cima da massa para enfeitar!
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O que acharam dessa receita? Alguém já provou pão fit assim?

Beijos,
Thá!

Dicas: Para uma Pele Mais Saudável

22 set

Todas nós sabemos que não é só de creme que nossa pele precisa para estar sempre bonita, macia e saudável, não é mesmo? Nossos hábitos contam muito para que nossa aparência se mantenha bonita. O que muita gente não sabe, é que hábitos do nosso dia a dia podem afetar e muito para esses resultados, e para nossa saúde também.

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Ontem passei em consulta na minha dermato e ela me listou os principais hábitos que devemos evitar, ao máximo! Olhem só:

✼ Não usar protetor solar: o protetor soltar – de fator mínimo 30 – é essencial para evitar o envelhecimento precoce da pele e doenças como o câncer.
✼ Tomar sol: o modo que você se bronzeia pode causar o envelhecimento precoce da pele e uma maior tendência a desenvolver o câncer de pele. Devemos sempre evitar os horários entre as 10h e 16h, e sempre usar o protetor solar, reaplicando-o a cada duas horas.
✼ Esfoliar em excesso a pele: assim você acaba retirando em excesso as células, o que provoca, na verdade, o aumento da oleosidade da pele, e consequentemente, ocorrerá o aumento de espinhas – o ideal, é esfoliar a pele 1 vez na semana.
✼ Não lavar o rosto à noite: esse é um péssimo hábito, pois além do excesso de óleo acumulado durante o dia e da maquiagem, você deixa a sua pele com os poros obstruídos, o que ajuda para a produção de cravos e espinhas. Outro ponto ultra importante é: NUNCA durma de maquiagem! 😉
✼ Não fazer exercícios e comer “errado”: sua dieta afeta – e muito – na saúde da sua pele! Estudos já comprovaram que comer de modo saudável reduz a produção de espinhas. Já os exercícios físicos reduzem a tensão, o que resulta em aspectos mais saudável da pele – nunca esquecendo de lavar o rosto após os exercícios!
✼ Não limpar os pinceis de maquiagem: pincéis sujos colaboram para a obstrução dos poros, aumentando o risco de infecções na pele e produção de espinhas e acnes – o correto é lavar acada 2 semanas! (eu morro de preguiça, confesso!)
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Anotaram as dicas para melhorar a saúde da sua pele?

Beijos,
Thá!

Dica Fitness: Beba água!

17 set

Essa semana tive mais uma consulta com a minha nutricionista, e um dos pontos que ela pegou no meu pé foi que eu preciso beber mais água.

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Os benefícios que a água traz são muitos e a gente já sabe disso, né? E não é só para saúde não, para a aparência também. A água ajuda a manter a pele hidratada, auxilia para unhas e cabelos bonitos, evita que o organismo retenha sódio, diminuindo o  inchaço e, a melhor parte, ela ajuda contra as toxinas que causam a celulite. #nossasinimigas

Desde que comecei minha nova dieta e voltei a praticar o Muay Thai, tive que aumentar a quantidade de água durante o dia, pois além de tudo isso falado anteriormente, ela auxilia para que o nosso organismo produza energia, queime gorduras e trabalhe melhor. A média de consumo de um adulto é de 2 litros de água, mais eu preciso de no mímino 2,5L. Pra mim não é muito difícil pois eu adoro tomar água – principalmente bem gelada, trincando mesmo – e fico o dia inteiro com uma garrafinha por perto – uma ótima dica para você que ainda não criou esse costume, ajuda bastante! :)

Agora, se você ainda não se convenceu de que tomar água é realmente essencial para nossa melhora na saúde, listei abaixo os 12 melhores motivos para beber água:
✼ controla a pressão sanguínea
✼ previne cãibras
✼ protege contra ataques do coração
✼ melhora o funcionamento do intestino
✼ aumenta a resistência física
✼ ajuda a limpar o organismo
✼ protege contra pedras nos rins
✼ auxilia no transporte de nutrientes
✼ ajuda a emagrecer – o MELHOR motivo! 
✼ protege contra o ressecamento dos olhos
✼ ajuda na absorção de vitaminas
✼ deixa a pele e cabelos mais saudáveis
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Perceberam quão bem ela nos fazer?
Quem aí toma muita água também? E quem ai sofre para tomar água?

Beijos,
Thá!

Intolerância a Lactose

2 set

Muita gente não tem conhecimento sobre intolerância a lactose. Aliás, eu também não tinha tanto até descobrir, ano passado, que tenho essa doença, e em um grau bem elevado! rsrs
Então, decidi fazer esse post para explicar um pouco mais a vocês a respeito do assunto. :)

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Esse problema atinge em média 70% dos adultos, que costumam ter sintomas após consumir leite de vaca e seus derivados. Normalmente, a pessoa já nasce com a ausência de uma enzima que “quebra” a lactose, ou, porque, ao longo da vida, deixam de produzi-la em quantidade necessária.

Quem sofre desse mal, ao ingerir alimentos que contenham a lactose, podem ter sintomas como náusea, gases, diarreia, inchaço, alergia, dor de cabeça, etc. A gravidade dos sintomas depende muito de pessoa pra pessoa e está relacionada com a quantidade de lactose que ela ingere ou que o organismo é capaz de suportar.

Para diagnosticar a doença, fiz um exame que você ingere uma dose de lactose em jejum e, em alguns intervalos de horas, são colhidas amostras de sangue que medem os níveis de glicose. Se não alterar, você é intolerante à lactose! (Confesso que esse exame é um pouco chatinho de fazer e demora horas). Desde que descobri, minha nutricionista readequou toda minha dieta, eliminamos os derivados, principalmente os queijos – meu vício maior!

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Foi muito difícil nos primeiros 2 meses ficar sem comer queijos, mas depois acabei me acostumando. Nunca tive esses sintomas acima, a não ser dor de cabeça e muita rinite – que podia estar relacionada à lactose também –, mas confesso que depois que iniciei a dieta, minha disposição melhorou, minha renite e o inchaço também. Lógico que as vezes quebro a regra e como algo com queijo, leite…não sou de ferro, né? Mas evito ao máximo! E sempre antes de ingerir lactose, tomo m remédio para auxiliar na absorção. 😛

Se vocês tem algum desses sintomas, vá ao médico/nutricionista e peça para fazer o exame e saber se está relacionado com intolerância a lactose!

Quem aqui “sofre desse mal” também?
Depois que descobriram, e começaram o tratamento, sentiram mudanças?

Beijos,
Thá!

Receita: Suco Verde ♡

4 fev

Quem me acompanha pelo insta (@thacury) sabe que todo os dias eu tomo o meu tão querido e saboroso suco verde. ♡  Como muita gente me pergunta como eu preparo e quais ingredientes eu coloco, resolvi compartilhar a receita com vocês!

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Para o suco:
✧ 01 litro de água
✧ 04 folhas de couve
✧ 03 fatias de abacaxi
✧ 01 colher (sopa) de goji berry
✧ 1/2 limão
✧ Raspas de gengibre
*Tem gente que prefere colocar maracujá ou laranja ao invés do abacaxi, fica a critério de cada um.

Modo de Preparo:
✧ Bater todos os itens do molho no liquidificador. (Dífícil né?! rsrs)

*Para facilitar o meu trabalho diário, eu bato no liquidificador a couve com um pouco de água e coloco em forminhas de gelo e congelo, também deixo o abacaxi em pedaços congelado. Bem mais prático!

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Outra dica bacana que deixo para vocês é que, por conta do trabalho, acabo viajando muito e nem sempre consigo fazer o suco dessa forma, então, levo comigo o suco verde em pó da Conlife. E posso dizer, tem todos os nutrientes e propriedades do suco natural e é uma delícia! Da pra encontrar em qualquer farmácia Farmaconde ou pelo site.

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Espero que tenham gostado da receita de hoje! 😉

Rotina Alimentar ♡

27 nov

O verão ☼ está chegando e todo mundo quer fazer bonito na hora de vestir o biquíni e correr para a praia, não é?

Eu já fiz várias dietas malucas e que prometem fazer milagre, mas a verdade é que não dá certo. O que realmente traz resultado é uma alimentação balanceada, juntamente com atividades físicas! Já mostrei uma vez aqui no blog o meu “antes e depois” com a dieta detox (que fiz durante 20 dias), e agora vou mostrar como é a minha rotina alimentar. E já aviso, como chocólatra que sou, no fim de semana me permito comer doces, moderadamente!

Café

No café da manhã, tomo 1 copo de suco verde (couve + abacaxi + gojiberry + gengibre), ovo mexido (2 claras e 1 gema) e tapioca (que não saiu na foto). ♡

Banana

Depois da academia, reponho as energias com banana, um pouquinho de mel e aveia ou sucrilhos integral.

Almoço

No almoço, proteína, salada, verduras, legumes e grãos.
(Na sobremesa, eu como 2 quadradinhos de chocolate amargo ou meio amargo, liberado pela minha nutri) ♡

Barrinhas

Barrinhas de cereal para o lanche da tarde, sempre uma ótima opção.

Jantar

No jantar, uma saladinha bem colorida e proteína magra.

 

✧ Depois do jantar, caso eu vá dormir tarde, como 4 castanhas-do-pará. Vale lembrar que essa é a minha dieta, recomendada pela minha nutricionista. Quero apenas mostrar como é minha rotina, minhas refeições e escolhas na hora de me alimentar. O segredo não é parar de comer, e sim, comer em poucas quantidades várias vezes ao dia. 😉

E você, quais suas escolhas na hora das refeições? Conta pra mim nos comentários! ♡