" "
Archive | Fitness RSS feed for this section

Projeto #ThaNoShape – Semana 3

12 abr

IMG_4144

Fechamos já a terceira semana da minha nova dieta, e eu confesso que estou sentindo uma vontade enoooorme de comer todas as junkie foods que eu vejo pelo caminho! #PorqueSouAssimSenhor? Consegui segurar muito bem a minha onda, manter a minha saladinha+frango firme e forte, PORÉM, no meio do caminho havia uma festa, e nesse festa, havia um docinho, LOGO, pequei ao comer 1 brigadeiro!

Passado o “momento jacada”, o foco me deu a mão novamente e a vida seguiu como tem que ser. Com alimentação bem regrada e limpa e muito exercício físico. Estou amando treinos de corridas com tiros e intervalos com caminhadas – me acompanha lá no snap pra ver mais: @thacury :)

FullSizeRender

Bora lá que ainda tem mais uma semana pela frente!

Beijos,
Thá!

Top 3 Fitness Apps

6 abr

Ainda nessa vibe fitness, queria compartilhar com vocês os meus aplicativos queridinhos do momento para treinar. Eu, por enquanto, não estou indo à uma academia específica e nem fazendo treinos com personal. Costumo ir todos os dias, na academia do meu prédio mesmo e monto minhas séries baseadas nesses apps, tanto para exercícios aeróbicos como de musculação e funcional. E tem dado certo, estou amando!

ntc

#1 NTC (Nike Trainning Club)
Basicamente um personal trainer no seu celular. Basta fazer um cadastro simples e escolher o objetivo que você quer atingir: Get Lean, para emagrecer; Get Toned, para tonificar; e o Get Strong, para “crescer”. Depois disso, você seleciona o seu nível, de iniciante a avançado.

O meu escolhido é o de emagrecimento, e todas as séries são bem completas, e raramente pedem algum aparelho extra como colchonete ou um par de pesos. Outra função que eu adoro nesse aplicativo é que enquanto você está fazendo a série, tem um vídeo que vai mostrando exatamente cada exercício, e claro, a voz da “personal” que nos dá aquela forcinha quando o cansaço está batendo. É muito legal e de graça!

running2

#2 Running For Weight Loss
Não sou adepta da corrida há muito tempo, e por isso mesmo, tenho um pouco de dificuldade em corridas de longas distâncias. O que eu gosto desse aplicativo são os treinos de todos os níveis. Você pode começar com um treino de caminhada, e após algumas semanas partir para os treinos de corridas + tiros, ou corridas de longas distâncias. Vai depender do seu objetivo e da sua meta.

Dentro do aplicativo tem diversas opções de treinos pagos. Mas os de graça já são super eficazes.

sworkit

#3 Sworkit
Esse é um aplicativo bem simples de usar. Tem um conteúdo bem variado e organizado em cinco menus principais, o que permite uma navegação fácil. Você pode escolher entre atividades de Força, Cardio, Yoga e Alongamento. Além de treino pré-estabelecido de 5 minutos ou até mesmo a possibilidade de criar um treino personalizado, mesclando exercícios de todos os segmentos.

O grande diferencial desse app, e o que me chamou bastante a atenção, foi os treinos de Yoga e Alongamento, um tanto quanto difícil de encontrar em outros aplicativos. Estou amando me aventurar por esse novo estilo de treino.

Me contem, vocês usam algum aplicativo para auxiliar no treino de vocês?
Tem alguma indicação legal?

Beijos,
Thá!

 

Projeto #ThaNoShape – Semana 2

5 abr

2016-03-31 20.01.36

Essa segunda semana foi o SUFOCO, minha gente!
Pensa numa pessoa desesperada para comer todo o chocolate do mundo, como se não houvesse amanhã. Não só o chocolate, mas eu queria comer tudo que eu tinha direito, coxinha, pastel de feira, bolo de cenoura com cobertura e por aí vai… MAS, fiquei firme e a jaca não me venceu! #SalvaDePalmas! :)

Fiquei firme na dieta, comendo bastante salada, frutas e proteínas. E como faz parte do projeto, fui para academia 2x por dia também. Só faltei com essa obrigação na sexta e no sábado, por conta do meu “pequeno acidente” fazendo estripulias! – Quem me segue no SNAP já viu, eu abri o queixo na piscina e precisei dar ponto. #SóEuMesma!

2016-03-30 20.25.51 2016-03-30 21.59.43

Lá no SNAP (@thacury) eu compartilho todas minhas refeições e rotinas de exercícios, me acompanhe por lá!

Beijos,
Thá!

Projeto #ThaNoShape – Semana 1

30 mar

Como falei no post anterior, estou super empenhada no projeto #ThaNoShape e vou compartilhar como foi a minha primeira semana “na linha”, rsrsrs. :)

2016-02-20 20.39.26

A minha dieta está bem restrita e no começo é sempre sofrido, né? Principalmente ficar sem o meu amado chocolate e segurar a onda no final de semana. Apesar dos obstáculos tenho conseguido ficar firme!

Com relação aos exercícios físicos faço de tudo para ir 6x por semana, de segunda à sábado. Costumo ficar 30/40 minutos na esteira ou elíptico e depois faço uma série de musculação. E mais no fim de tarde volto para fazer só aeróbico de novo. #FOCO #FORÇA Realmente, quem me viu quem me vê!

2016-03-19 15.33.26 2016-03-24 09.43.12

Terça que vem tudo sobre a minha segunda semana!

Quem mais está de mãos dadas com o foco por aqui?
Contem nos comentários, qual o maior desafio em fazer dieta para vocês!?

Beijos,
Thá!

 

Vem Comigo no Projeto #ThaNoShape !

22 mar

Os “trinta” estão  chegando – vou fazer 28 esse ano! – e eu percebi que preciso dar uma boa melhorada no meu estilo de vida antes que a situação se agrave ainda mais! rsrsrs Preciso ser mais saudável, quero ter mais disposição e claro, eliminar alguns quilinhos que não me pertencem. Então, recorri ao meu nutricionista Leo Canellas e ele elaborou uma dieta um tanto quanto restrita para eu fazer durante 35 dias, dessas para desinchar e reeducar bem a minha alimentação, que nos últimos tempos estava bem “trash”. Decidi então compartilhar tudo com vocês a partir de agora nos posts e também pelo insta com a #ThaNoShape para inspirar quem é preguiçoso como eu e também para receber inspirações! Uma troca de incentivos! :)

ThaNoShape

Todo começo de ano eu faço uma lista com as minhas metas pessoais e “Ser Mais Saudável” é sempre uma delas, Mas acaba que vou a deixando meio esquecida com o passar dos dias. Não penso apenas em emagrecer e na estética, apesar de estar sofrendo ultimamente ao me olhar pelada em frente ao espelho! #socorro Preciso cuidar mais do interior mesmo, controlar o índice de gordura corporal, colesterol e por aí vai…

E não tem jeito, pra ter uma vida saudável é preciso ter uma vida equilibrada: alimentação + exercícios físicos. Por isso, resolvi compartilhar todos os meus passos daqui em diante e também todos os meus obstáculos e desafios, e o pior deles é controlar o chocolate. Quero aprender a ter o prazer de comer uma salada de frutas, ao invés de devorar uma caixa de bombons, entendem? Também quero aprender a gostar de fazer musculação e correr no parque, além de fazer exercícios funcionais como luta e aula de tecido.

E foi sabendo desse meu grande vício com o chocolate que o nutri me disse algumas coisinhas para me ajudar nessa batalha que está por vir, anotem aí o TOP3:

1- Ingerir frutas durante o dia que dão a saciedade do açúcar de forma mais saudável.
2- Controlar o desejo! O seu corpo, com o passar do tempo sem a ingestão do chocolate, vai deixando de sentir a necessidade, e assim, você sente menos vontade de comer!
3- Se a situação estiver muito grave por um chocolate, procure comer aqueles que são fit, como Alfarrobas, e mesmo assim, em pouca quantidade.
___

Conto com a ajuda de vocês para me inspirar e me motivar nesse período, principalmente. Toda semana terá um post para mostrar como foram os meus dias no projeto, e se quiserem algo mais dinâmico, posso fazer vlogs. O que acham? 😉
Falem aqui nos comentários, ok?

Beijos,
Thá!

Fitness: Caminhar ou Correr?

20 out

Uma dúvida que muita gente tem – inclusive eu – quando começa a fazer exercícios físicos é: qual é melhor, corrida ou caminhada?

A resposta é que nenhum é melhor ou pior que o outro, depende muito do seu objetivo a ser alcançado, cada tipo tem suas qualidades e vantagens. As duas atividades são relaxantes, ajudam a eliminar o stress, auxiliam na saúde e o bem-estar físico.

correr

A caminhada é ótima para pessoas que querem evitar doenças cardíacas, colesterol alto, pressão alta, diabetes e outras. O ideal é que se pratique a atividade por 30 ou 40 minutos, pelo menos 3 vezes na semana. Além disso, ela provoca uma sobrecarga bem menor nas articulações, porém, seu gasto calórico é mais baixo.

Já a corrida, é mais indicada para aqueles que querem perder peso. Além de todos os benefícios que a caminhada também oferece, a prática da corrida também auxilia no alto gasto calórico, na redução da medida da cintura, e sem contar que espanta qualquer preguiça! #boracorrer! Praticar por 40 minutos pelo menos 3 vezes por semana é o aconselhável. Vou confessar que eu não sou daquelas super adeptas que saem por aí pra correr 10KM, mas, gosto muito de intercalar 2 minuto de corrida e 1 minuto de caminhada.

Uma outra vantagem – e eu considero essa uma das melhores – é que correr pode diminuir o apetite. Sério! É isso mesmo! Tudo isso porque os praticantes desse exercício possuem níveis bem mais altos do hormônio Peptídeo YY, que supre o apetite. Bom né!?

Como estou focada no #projetobiquini, cada dia tento correr um pouquinho mais, e é incrível que se você manter uma frequência, seu corpo vai acostumando e sua resistência melhora muito!

E vocês, qual preferem?
Correr ou caminhar?

Beijos,
Thá!

*por motivos técnicos o vídeo de hoje entrará no canal na quinta! 😉

Dica Fitness: Beba água!

17 set

Essa semana tive mais uma consulta com a minha nutricionista, e um dos pontos que ela pegou no meu pé foi que eu preciso beber mais água.

agua

Os benefícios que a água traz são muitos e a gente já sabe disso, né? E não é só para saúde não, para a aparência também. A água ajuda a manter a pele hidratada, auxilia para unhas e cabelos bonitos, evita que o organismo retenha sódio, diminuindo o  inchaço e, a melhor parte, ela ajuda contra as toxinas que causam a celulite. #nossasinimigas

Desde que comecei minha nova dieta e voltei a praticar o Muay Thai, tive que aumentar a quantidade de água durante o dia, pois além de tudo isso falado anteriormente, ela auxilia para que o nosso organismo produza energia, queime gorduras e trabalhe melhor. A média de consumo de um adulto é de 2 litros de água, mais eu preciso de no mímino 2,5L. Pra mim não é muito difícil pois eu adoro tomar água – principalmente bem gelada, trincando mesmo – e fico o dia inteiro com uma garrafinha por perto – uma ótima dica para você que ainda não criou esse costume, ajuda bastante! :)

Agora, se você ainda não se convenceu de que tomar água é realmente essencial para nossa melhora na saúde, listei abaixo os 12 melhores motivos para beber água:
✼ controla a pressão sanguínea
✼ previne cãibras
✼ protege contra ataques do coração
✼ melhora o funcionamento do intestino
✼ aumenta a resistência física
✼ ajuda a limpar o organismo
✼ protege contra pedras nos rins
✼ auxilia no transporte de nutrientes
✼ ajuda a emagrecer – o MELHOR motivo! 
✼ protege contra o ressecamento dos olhos
✼ ajuda na absorção de vitaminas
✼ deixa a pele e cabelos mais saudáveis
___

Perceberam quão bem ela nos fazer?
Quem aí toma muita água também? E quem ai sofre para tomar água?

Beijos,
Thá!

Intolerância a Lactose

2 set

Muita gente não tem conhecimento sobre intolerância a lactose. Aliás, eu também não tinha tanto até descobrir, ano passado, que tenho essa doença, e em um grau bem elevado! rsrs
Então, decidi fazer esse post para explicar um pouco mais a vocês a respeito do assunto. :)

lacto

Esse problema atinge em média 70% dos adultos, que costumam ter sintomas após consumir leite de vaca e seus derivados. Normalmente, a pessoa já nasce com a ausência de uma enzima que “quebra” a lactose, ou, porque, ao longo da vida, deixam de produzi-la em quantidade necessária.

Quem sofre desse mal, ao ingerir alimentos que contenham a lactose, podem ter sintomas como náusea, gases, diarreia, inchaço, alergia, dor de cabeça, etc. A gravidade dos sintomas depende muito de pessoa pra pessoa e está relacionada com a quantidade de lactose que ela ingere ou que o organismo é capaz de suportar.

Para diagnosticar a doença, fiz um exame que você ingere uma dose de lactose em jejum e, em alguns intervalos de horas, são colhidas amostras de sangue que medem os níveis de glicose. Se não alterar, você é intolerante à lactose! (Confesso que esse exame é um pouco chatinho de fazer e demora horas). Desde que descobri, minha nutricionista readequou toda minha dieta, eliminamos os derivados, principalmente os queijos – meu vício maior!

into

Foi muito difícil nos primeiros 2 meses ficar sem comer queijos, mas depois acabei me acostumando. Nunca tive esses sintomas acima, a não ser dor de cabeça e muita rinite – que podia estar relacionada à lactose também –, mas confesso que depois que iniciei a dieta, minha disposição melhorou, minha renite e o inchaço também. Lógico que as vezes quebro a regra e como algo com queijo, leite…não sou de ferro, né? Mas evito ao máximo! E sempre antes de ingerir lactose, tomo m remédio para auxiliar na absorção. 😛

Se vocês tem algum desses sintomas, vá ao médico/nutricionista e peça para fazer o exame e saber se está relacionado com intolerância a lactose!

Quem aqui “sofre desse mal” também?
Depois que descobriram, e começaram o tratamento, sentiram mudanças?

Beijos,
Thá!

Receita FIT: Muffin de Maçã

26 ago

Faz um mês que eu voltei com força total para a minha dieta “foco no bikini do verão”. Quem faz dieta sabe que o mais difícil é manter o controle na hora dos doces, pelo menos pra mim, que sou movida a chocolate. Então, pedi para minha mãe fazer uma receita fit de Muffin de Maçã que ficou uma delícia! E como dica boa é dica compartilhada, segue a receita para vocês fazerem também! 😛

IMG_7651

Você vai precisar de:
Para a Massa:
– 240g de farinha de trigo integral

– 140 g de açúcar mascavo
– 20g de fermento 
– ½ colher de chá de sal 
– 60g de manteiga
– 100ml de leite sem lactose

– 1 ovo
– 200g de maça picadas em cubos pequenos e sem casca
– Canela para polvilhar

 Para a farofa de cima:
– 40g de açúcar mascavo

– 40g de manteiga 
– 120g de farinha de trigo integral
– 30g de nozes picadas
– Forma para 8 muffins

Modo de Preparo:
– 
Pré–aqueça o forno em 200 °C e coloque em um recipiente os ingredientes: farinha de trigo, açúcar, fermento, sal, e a manteiga. Misture tudo com as mãos até formar uma farofa.
– Em outro pote, coloque as 200g de maçã, o açúcar e a canela, e em seguida, junte com a farofa. Misture tudo.
– Separado, bata o ovo com  o leite.
– Feito isso, misture o líquido na farofa de uma vez só, e misture tudo até que vire uma massa só. Depois, reserve.
– 
Em outra tigela misture todos os ingredientes para a farofa com as mãos mesmo. Reserve.

– Agora, unte bem as forminhas de muffins e coloque a massa até encher um pouco mais da metade. Coloque a farofa por cima até cobrir tudo.
– Leve os muffins ao forno, por mais ou menos 20 minutos ou até crescerem e ficarem dourados.
– Desenforme em seguida e espere esfriar.
_____________

Posso garantir: fica DI-VI-NO!
A receita é bem leve, saborosa e perfeita para aqueles momentos que estamos desesperados por algo doce.

Quem aí curtiu a receitinha?
Façam em casa e me contem o que acharam, ok?

Beijos,
Thá!

 

Papo Fitness: Alongamentos

4 mar

Quando o assunto é prática de esportes, a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Eles são responsáveis por aumentar ou manter a flexibilidade dos músculos, preparando-os e aquecendo-os antes dos exercícios, e também eliminam a tensão, ao término da prática.

2015-02-27 10.56.32

Os alongamentos são indicados, especialmente, para pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades assim provocam tensões e inflexibilidade, inclusive a musculação. Sem falar que os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões e inflamações.

No início alongar não é fácil, pois há dificuldade e dor durante os exercícios. Mas depois de um tempo praticando, os movimentos se tornam mais fáceis e gostosos. Veja alguns dos benefícios e efeitos dos alongamentos:

✧ Redução de tensões musculares;
✧ Relaxamento;
✧ Benefícios para a coordenação;
✧ Aumento do arco de maleabilidade;
✧Prevenção de lesões;
✧ Facilita atividades de desgaste;
✧ Ativa a circulação;
✧ Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

 

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. 😉

E aí, vamos nos alongar?